ryż białko

Panie Jacku mięsko 4x dziennie 2x czerwone (wołowina lub karkówka lub schab) + 2x kurczak Wyregulowałem mniej więcej tłuszcze 1-1-1 a Proszę mi powiedzieć jak wg Pana ma wyglądać ładowanie na CKD typ Endo-ekto (poplatene) mniej więcej opieram się na tych produktach (rano coś z wiekszym IG) potem stopniowo mniejsze Podaję źródła WW np: płatki [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] wyeliminowałem tłuszcze do zera i w ostatnich 4 tygodniach zbijałem po -100kcal tygodniowo i dokładałem aeroby białko : same piersi z kurczaka i 8 białek jaj węgle : ryż i 400g ziemniaków które jest u mnie standardem bez którego nie mogę funkcjonować + warzywa Jacku a jak uważasz, bez środków dopingujących na ile można zejść z poziomem [...]

[...] i wiem już że źle robiłem. Białko głównie brałem z twarogu- 1lub 2 takie posiłki, 2 x dziennie pierś po 200gr ostrowia,jajka czasem ryba Węgle głównie z płatków owsianych ryżu białego chleba razowego pełnoziarnistego teraz dołożę kaszę gryczaną i jęczmienną, ryż ciemny: Tłuszcz to głownie olej lniany, jajka Prosił bym o podanie diety masowej [...]

[...] cukru 200ml (z czego 50ml mleko) II sniadanie 9.30 jabłko kawa z mlekiem (tutaj mam problem - za mało chyba, mimo ze wystarcza mi do nastepnego posiłku) 12.30 brązowy ryż - 60g pierś z kurczaka -100g\ jajko - 1 szt dodatkowo jakies posiekane warzywa (tu chyba w miedzy czasie coś powinienem dorzucic??) ...... 19.00 ser biały, półtłusty [...]

Poziom bialka i tluszczy OK. Nie za duzo WW? Teraz wychodzi 7,6g/kg. 7:00 2 jajka na twardo (B8 T7 W0,6 Kcal 98) /DODAJ NP. 3 BIALKA Z UGOTOWANYCH JAJEK 2 X kromka chleb biały,razowy (B4,6 T1 WW44 Kcal 202) /BIALY CZY RAZOWY? RAZEM: B12,6 T8 WW44,5 Kcal 300 9:00 Ryż 100 g (B 6,5 T0,5 WW79 Kcal 347) Jogurt 2% 125g (B5,3 T2,5 WW7,7 Kcal 75) [...]

No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh 1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt [...]

Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]

ryż biały przed treningiem zamień sobie na coś z niskim IG np. ryż brązowy/kasza itd. i ogólnie to staraj się spożywać ww o niskim/średnim IG w ciągu dnia. i zrezygnuj z tych rodzynków i 'jarzyn wiosennych' w około treningowych, chyba że posiłek jest jakieś 2godz.-2,5godz. przed treningiem. jak jest taka możliwość to odpuść sobie gain bolic po [...]

[...] mleka + banan 1 kanapka z serem żółtym i wędliną + pomidor + 2 jajka 1 kanapka z tuńczykiem 60g + serek wiejski 150g 100g. Warzywa + 100g kurczaka TRENING około 1,5 godziny wraz z aerobami Białko WPC 20g + banan 100g Warzywa + 50g ryż + 150g kurczaka 200g chudego sera + 5 wafli ryżowych SPAĆ Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-25 14:01:13

[...] wcześnie wstane. Jesc będę się starał co 3,5h. Zródlła podstawowych komponentów żywieniowych : Białko : -pierś z kurczaka/indyka -filet rybny -jajka -mleko Węglowodany : -ryż -makaron -pieczywo razowe/ zytnio-razowe -owoce/warzywa -kasza kus kus Tłuszcze : -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy wloskie 4.TRENING W oparciu o plan MICHAILA, który [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

[...] tego kurczaka na dwa, tylko z czym go?? Takze ryz?? Z tym posilkiem po treningowym jest tak, ze jeszcze bedac na silowni po treningu bcaa, a do pol godziny po treningu ryż biały, bo czytałem, ze do pół godziny trzeba podać wegle o wysokim indeksie, by uzupelnic glikogen, a okolo godziny po treningu bialko. Jesli chodzi o twaróg na noc, to [...]

[...] mleko orzechy włoske posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic 10g wpc b/t/w 20/1/60 posiłek 6 ok 20.15 100g kasza [...]

[...] posiłku brakuje białka... daj chociaż 100g tego serku z posiłku 3, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko Lepszy od tego serka były twaróg ;-) Przed treningiem ryż + kurczak (dobrze by było, gdyby był smażony bez panierki/gotowany/pieczony itd) Po treningu daj białko w prochu + dobrze by było dać 1 banan z posiłku 2 Skoro już masz [...]

posilek o 12:30 do zmiany, zamiast wafli lepiej zjedz jakąs lekką sałatkę warzywną z mięsem i oliwą/orzechami wywal wafle z przedtreningowego, ryz biały zamien na brązowy po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie w posilku [...]

[...] treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy to dosypuje carbo troszkę co by dobić do 350 kcal) Białko WPC 33g 200 ml 0.5% mleka 30B 55W 350kcal Potreningowy 120 ryż jaśmin/biały/makaron coś tego typu z wyższym indeksem trochę 200g mięcha typu kurak/indyk reszta - sos jogurt naturalny + ketchup, czy się wam to podoba czy nie, nie [...]

ryż paraboliczny u mnie ~~~2,85, w smaku na moje duzo sie nie rózni, aczkolwiek wole własnie paraboliczny tuńczyki są różne, w oleju, w wodzie, w sosie własnym...i również w różnej cenie 1,60-4zł chyba. białko w proszku to białko w proszku i tyle. Bardziej wartościowe białko napewno jest cycku z kurczaka aniżeli w tym proszku.

[...] Śmietana 18% tłusz 50gram /1/9/2/92 Ser twarogowy tłusty 30gram /5/3/1/53 Jeśli to posiłek przed treningowy to bark ww złożonych.Zostaw tego kurczaka i dodaj do tego ryż / makaron / kaszę.Resztę wywal Trening 17.00 Około Godz:18,00 Jesz w czasie treinngu czy trening trwa 20 minut ?? Sałatka z tuńczyka 90gram /14/5/12/149 Masło [...]

no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]